« إعلانات ثابته »

اعلانات المنتدي

   

مسابقة 200 مشاركة تضاف الى رصيدك
جرب ادخال آخر 4 ارقام وتفوز 200 مشاركة تضاف الى رصيدك


 
العودة   - :::: شبكة راحة سنحان ترحب بكم ::::- > ๑۩۞۩๑ الساحات الصحية والتعليمية وتطوير الذات۩۞۩ > منتدى راحة للصحة والطب البديل
 
القرآن الكريم
إذاعة القرآن الكريم

إمساكية شهر رمضان المبارك 1431هـ

 

منتدى راحة للصحة والطب البديل طب ، صحة ، نصائح طبية ، وصفات طبية ، حجامة ، أعشاب

إضافة رد
 
LinkBack
  #1 (permalink)  
قديم 01-30-2010, 10:02 AM
الصورة الرمزية رنيـــــم
مشرفــة عـامة
 
تاريخ التسجيل: Jun 2007
المشاركات: 13,907
معدل تقييم المستوى: 17
رنيـــــم is on a distinguished road
افتراضي بدلا من تغيير نمط حياتك .. 10 نصائح لصحة جيدة عام 2010

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بدلا من تغيير نمط حياتك .. 10 نصائح لصحة جيدة عام 2010



نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

إن التغييرات تشكل جزءا مهما من حياة الأشخاص المصابين بأمراض القلب، أو الآخرين الذين يحاولون تجنب الإصابة بها.
كما أن المتعرضين لزيادة في ضغط الدم أو في مستوى الكولسترول يتلقون محاضرات حول التغيرات الضرورية التي يجب عليهم إجراؤها للوصول إلى نمط صحي للحياة.
أما الناجون من النوبات القلبية والسكتات الدماغية فتوجه إليهم النصائح في الغالب، لتغيير كل عاداتهم الحياتية.
البعض منا يمكنه بسهولة تغيير عاداته لكي يتمكن من ممارسة التمارين الرياضية، ويتخلي عن عاداته السيئة. إلا أن أغلبنا يحاولون إجراء التغييرات من دون أن تتوج محاولاتهم بالنجاح.
ولذا، وبدلا من إجراء تغييرات كبرى، فقد يمكنك تحسين صحة قلبك بإجراء سلسلة من التغييرات الصغيرة.
وما إن تبدأ بها، حتى تجد أنها ليست صعبة التنفيذ. وقد يتطلب تنفيذ هذه المنطلقات فترة أطول، إلا أن الشروع به قد يعزز همتك في إجراء تغييرات أكبر.
وإليك 10 خطوات صغيرة على درب تحقيق صحة أفضل في عام 2010:
1- تَمشَّ لفترة 10 دقائق إن كنت لا تمارس التمارين الرياضية بتاتا، فإن المشي لفترة قصيرة أمر عظيم في البداية. أما إن كنت من الممارسين لها، فإن المشي سيضيف تمارين جيدة أخرى للصحة.
2- مارس رفع الأثقال. إن رفع كتاب ثقيل وزنه كيلوغرام، عدة مرات في اليوم، قد يساعد في تنشيط عضلات ذراعيك. ومتى أصبح هذا التمرين بسيطا لديك، انتقل إلى رفع أشياء أكثر ثقلا.
3- تناول حصة إضافية من الفاكهة أو الخضراوات يوميا، إذ إن لها فوائد للمخ والجهاز الهضمي.
4- اهتم بتناول إفطار الصباح. ابدأ صباحك ببعض من الفاكهة أو الحبوب الكاملة غير المقشرة، مثل الشوفان، ورقائق نخالة الحنطة، أو قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
5- قلل المشروبات السكّرية. توقف عن تناول السعرات الحرارية في المشروبات، إذ إن الامتناع عن تناول واحدة على الأقل من المشروبات الغازية، أو القهوة الغنية بالسكر، يقلل من عدد السعرات الحرارية المتناولة بنحو 100 سعرة يوميا، وهذا ما يمكن ترجمته بأنه يعادل نقص الوزن بنحو 4.5 كيلوغرام في السنة!
6- تناول حفنة من المكسرات. الجوز، واللوز، والفول السوداني، وغيرها، مفيدة للقلب. حاول أن تتناولها كوجبة خفيفة بدلا من تناول رقائق المقرمشات أو الكعك الصغير. كما أن تحضير أنواع من السلطة بالمكسرات صحي ولذيذ، ويمكنه أن يعوض عن تناول المكرونة واللحوم وغيرها من الأطباق.
7- تناول ثمار البحر. كل السمك والأنواع الأخرى من الغذاء البحري بدلا عن اللحوم الحمراء مرة واحدة في الأسبوع، فهي مفيدة للقلب والمخ وتقلل مقاس الخصر! .
8- تنفس بعمق. حاول التنفس ببطء وبعمق لعدة دقائق في اليوم. فذلك يساعد على الاسترخاء، كما أن التنفس البطيء العميق يساعد أيضا في خفض ضغط الدم.
9- اغسل يديك دوما. إن غسل اليدين وفركهما بالصابون والماء لعدة مرات في اليوم هو وسيلة عظيمة لحماية قلبك وصحتك، فالإنفلونزا، وذات الرئة، وأنواع العدوى الأخرى تسبب مشكلات جسيمة للقلب.
10- اذكر النعمة. خصص لنفسك فترة يسيرة كل يوم لكي تتذكر النعمة التي حصلت عليها في حياتك، فهذه واحدة من الوسائل لكي تتفتح مشاعرك الإيجابية، وترتبط هذه المشاعر مع صحة أفضل وعمر أطول، بينما ترتبط المشاعر السلبية بالغضب المزمن، والقلق، والعدوانية، وهي تسهم في رفع ضغط الدم وتزيد أمراض القلب.
ولا تمثل كل هذه الخطوات المذكورة إلا عددا يسيرا من سلسلة كبيرة من الخطوات للوصول إلى صحة طيبة.
ويورد موقع وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأميركية الإلكتروني، وعنوانه الإلكتروني: [الأعضـاء فقط يستطيـعون رؤية الروابط. ] 171 خطوة من التغيرات البسيطة.
وإن كنت ترغب في الاستزادة، فعليك بكتاب «الصحة الخفية» (Stealth Health) لمؤلفيه ديبرا إل.
غوردون ودافيد إل. كاتز، الذي يشرف على مركز أبحاث درء الأمراض في كلية الطب بجامعة يال.
ويصف الكتاب مئات التغيرات البسيطة على النظام الغذائي، والتمارين الرياضية، وعملية نقص الوزن، والتعايش مع أمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى أو درء الإصابة بها.
وقديما قال أرسطوطاليس: «إن الإنسان يجسد ما يعمله مرارا وتكرارا. ولذا فإن الامتياز، لا يُعتبر عملا، بل عادة».
وهكذا، فإن أي خطوة صغيرة هي واحدة من الوسائل التي تقود إلى الوصول إلى عادات الصحة الممتازة.


---------------------------


منقول للفائده

تمنياتي للجميع بدوام الصحه والعافيه
__________________
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
رد مع اقتباس
  #2 (permalink)  
قديم 03-12-2010, 06:37 PM
الصورة الرمزية أحلى سعودي
نائب مشرف عام
 
تاريخ التسجيل: Sep 2007
الدولة: الرياض
المشاركات: 5,927
معدل تقييم المستوى: 8
أحلى سعودي is on a distinguished road
افتراضي

الله يعافيكي

ويعطيك العافية

على مواضيعك المتجدده دائما :)
__________________
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
رد مع اقتباس
  #3 (permalink)  
قديم 03-13-2010, 12:10 AM
الصورة الرمزية رنيـــــم
مشرفــة عـامة
 
تاريخ التسجيل: Jun 2007
المشاركات: 13,907
معدل تقييم المستوى: 17
رنيـــــم is on a distinguished road
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أحلى سعودي مشاهدة المشاركة
الله يعافيكي

ويعطيك العافية

على مواضيعك المتجدده دائما :)
__________________
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
رد مع اقتباس
إضافة رد


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


ترتيب - :::: شبكة راحة سنحان ترحب بكم ::::- عالمياً
Alexa & Page Rank & Ratteb Mod By E-Ghost

الساعة الآن 08:32 PM.


 

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2010, Jelsoft Enterprises Ltd.


جميع مايطرح يمثل وجهة نظر صاحبه ولا يمثل وجهة نظر الموقع نهائيا
  بلا حدود ديزاين